أفضل عشرة روتينات صباحية للأشخاص الناجحين للغاية

أفضل الروتينات الصباحية للأشخاص الناجحين

الأشخاص الناجحون للغاية لديهم روتين صباحي فريد يتجاوز الإفطار التقليدي وممارسة الرياضة. من قادة الصناعة إلى الفنانين المشهورين، يستخدم هؤلاء الأفراد الساعات الأولى للإبداع والتركيز والنمو الشخصي. قد تلهمك ممارساتهم غير المألوفة بإعادة تقييم روتينك الصباحي لزيادة الإنتاجية والوضوح. تعال معنا ونحن نستكشف عشرة إجراءات صباحية لأشخاص ناجحين للغاية.

10-الإعدادية في الليلة السابقة :

الاستعداد لليلة السابقة يمكن أن يمهد الطريق لصباح أفضل مع تقليل التوتر واتخاذ القرارات بشكل أكثر سلاسة. يقضي الرئيس التنفيذي السابق لشركة أمريكان إكسبريس، كينيث تشينولت، أمسياته في الاستعداد لليوم التالي لتحرير صباحه للعمل الهادف.

فيما يلي بعض الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها للاستعداد لليلة السابقة:

• خطط لملابسك: قرر ما سترتديه في اليوم التالي وقم بتخطيط ملابسك، بما في ذلك الإكسسوارات والأحذية. يمكن لهذه الخطوة البسيطة أن توفر الوقت وتقلل من إرهاق اتخاذ القرار في الصباح.
• احزم حقيبتك أو أساسيات العمل: إذا كان لديك حقيبة محددة للعمل أو المدرسة أو صالة الألعاب الرياضية، فتأكد من أنها مليئة بجميع العناصر الضرورية التي ستحتاجها لليوم التالي. قد يشمل ذلك الكمبيوتر المحمول وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة الشحن وملابس الصالة الرياضية وغيرها من الضروريات.
• قم بإعداد وجبات الطعام الخاصة بك: إن إعداد وجبات الطعام أو الوجبات الخفيفة مسبقًا يمكن أن يوفر الوقت ويضمن حصولك على خيارات مغذية.
• قم بإعداد القهوة أو الشاي: إذا كنت تستمتع بمشروب ساخن في الصباح، فقم بإعداد ماكينة القهوة أو غلاية الشاي في الليلة السابقة، لذلك كل ما عليك فعله هو الضغط على زر أو تشغيل الموقد في الصباح.

9- الاستيقاظ بشكل طبيعي :

هناك شيء مميز حقًا في الاستيقاظ على العالم الطبيعي من حولك. بدلاً من أن تستيقظ من النوم بسبب المنبه أو الضوضاء العالية، يمكنك الاسترخاء في يومك مع الأصوات الهادئة لزقزقة الطيور، وحفيف أوراق الشجر اللطيف في مهب الريح، والتوهج الدافئ لأشعة الشمس الأولى. إنها تجربة تربطك على الفور بالعالم الطبيعي وتضفي طابعًا سلميًا على بقية يومك.

عندما تستيقظ بشكل طبيعي، فإنك تسمح لجسمك أيضًا بالتكيف مع إيقاعاته الطبيعية. يعرف جسمك متى يحين وقت الاستيقاظ ومتى يحين وقت النوم، ومن خلال اتباع تلك الأنماط الطبيعية، يمكنك تحسين صحتك العامة ورفاهيتك. يمكن أن تساعد أوقات الاستيقاظ الطبيعية في تنظيم إيقاعك اليومي، وهي الساعة الداخلية التي تنظم دورات نومك واستيقاظك، وتمنحك الطاقة والتركيز الذي تحتاجه للتعامل مع اليوم التالي.

يقسم بعض الأشخاص الناجحين، مثل الرئيس التنفيذي لشركة أمازون جيف بيزوس وأريانا هافينجتون، بالحصول على ثماني ساعات على الأقل من النوم كل ليلة والاستيقاظ بشكل طبيعي دون منبه. حاول فتح ستائرك قبل النوم للسماح بدخول ضوء الصباح أو ضبط منبه لطيف يزيد حجمه تدريجيًا لتقليد صوت نداء الاستيقاظ الطبيعي. قد تجد أن الاستيقاظ على العالم الطبيعي من حولك هو ما تحتاجه لبدء يومك بالطريقة الصحيحة.

8- تغلب على الشمس وإستيقظ قبل الفجر :

بعض الأشخاص الناجحين، مثل الرئيس التنفيذي لشركة أبل تيم كوك والسيدة الأولى السابقة ميشيل أوباما، يستيقظون قبل الفجر بوقت طويل ليتمتعوا بوقت هادئ ومثمر قبل بدء اليوم. يمكن أن يكون للاستيقاظ قبل الفجر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

• تحسين التركيز والإنتاجية: يمكن أن يساعدك الاستيقاظ مبكرًا على الشعور بمزيد من التركيز والإنتاجية طوال اليوم.
• نوم أفضل: الاستيقاظ عند شروق الشمس أو قبله يمكن أن يعيد ضبط ساعتك البيولوجية ويساعد على خفض نسبة السكر في الدم واستقرارها، مما يؤدي إلى نوم أفضل.
• نظام غذائي صحي: الاستيقاظ مبكراً يوفر المزيد من الوقت لإعداد وجبة فطور صحية، والتي ثبت أنها تحسن مستويات الطاقة طوال اليوم.
• تنظيم الهرمونات: يساعد الاستيقاظ مبكرًا على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك، مما قد يؤدي إلى تحسين تنظيم الهرمونات والتمثيل الغذائي.
• انخفاض مستويات الاكتئاب: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكراً يميلون إلى انخفاض مستويات الاكتئاب لديهم.

من المهم ملاحظة أن الاستيقاظ مبكرًا قد لا يفيد الجميع. قد ينتهي الأمر بالأشخاص الذين يقضون الليل بشدة ولا يحصلون على قسط كافٍ من النوم إلى الإرهاق إذا أجبروا أنفسهم على الاستيقاظ مبكرًا.

7- شاهد، وتأمل، وكن ممتنًا : 

إن بدء اليوم ببضع لحظات من التأمل أو التفكير أو الامتنان يمكن أن يضبط نغمة يوم إيجابي ومثمر. بعض الأفراد الناجحين، مثل ريتشارد برانسون وتوني روبنز، يبدأون صباحهم بالكتابة في يومياتهم، أو تحديد النوايا، أو التعبير عن الامتنان.

من خلال دمج هذه الممارسات الثلاث في روتيننا الصباحي، يمكننا تنمية شعور بالسلام والهدف الذي يمكن أن يحملنا خلال بقية اليوم.

• يمكن أن يساعد التأمل في تصفية العقل وتحقيق الشعور بالهدوء والتركيز.
• يتيح لنا التفكير التفكير في أهدافنا وأولوياتنا والنظر في أي تعديلات قد نحتاج إلى إجرائها.
• إن التعبير عن الامتنان للأشياء الجيدة في حياتنا يمكن أن يساعد في تحويل عقليتنا نحو الإيجابية والوفرة.

6- ابتعد عن هاتفك :

مثل الكثيرين منا، قد تجد نفسك تصل إلى هاتفك وتتصفح وسائل التواصل الاجتماعي بمجرد استيقاظك. ومع ذلك، يُنصح بتجنب التحقق من هاتفك أو بريدك الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي لتقليل التوتر وزيادة الإنتاجية. هذا هو الروتين الذي تتبعه أريانا هافينجتون، مؤسسة شركة Thrive Global.

إن الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون له فوائد صحية عديدة، بما في ذلك:

• تحسين الصحة العقلية: أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يقلل من مستويات القلق والاكتئاب والتوتر.
• نوم أفضل: يمكن أن يتداخل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مع جودة النوم.
• علاقات ذات معنى أكبر: إن قضاء وقت أقل على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يوفر الوقت لتفاعلات أكثر فائدة وجهًا لوجه.
• تحسين احترام الذات: يمكن أن تساهم وسائل التواصل الاجتماعي في الشعور بتدني احترام الذات وصورة الجسم السلبية، لذا فإن الابتعاد عنها يمكن أن يحسن احترام الذات وصورة الجسم.
• تقليل التعرض للسلبية: يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي أرضًا خصبة للسلبية والصراع، لذا فإن الابتعاد عنها يمكن أن يقلل من التعرض لهذه التأثيرات السلبية.

5- التقط أو إقرأ كتابا :

يمكن أن يكون دمج قراءة كتاب في روتينك الصباحي عادة تحويلية؛ فقط اسأل الرئيس الأمريكي السابق باراك أوباما. إن بدء يومك ببضع لحظات من القراءة يسمح لك بتغذية عقلك وتوسيع معرفتك وإشعال إبداعك قبل أن يبدأ صخب اليوم.

سواء أكان ذلك أدبًا خياليًا أو واقعيًا أو ملهمًا، فإن الانغماس في كتاب يضفي طابعًا إيجابيًا، ويوفر الوضوح الذهني والتركيز على التحديات المقبلة. علاوة على ذلك، فإن القراءة تحفز الدماغ، مما يعزز التركيز والذاكرة اليومية بشكل أفضل.

4- احتضان البرد :

يتضمن العلاج البارد، المعروف أيضًا باسم العلاج بالتبريد أو العلاج بالماء البارد، تعريض الجسم لدرجات حرارة باردة لأغراض علاجية. على سبيل المثال، يشتهر رجل الأعمال ومضيف البودكاست تيم فيريس بأخذ حمام بارد في الصباح لتعزيز اليقظة والتركيز الذهني.

يمكن أن يكون العلاج البارد مفيدًا لأسباب مختلفة، مثل:

• تحسين التمثيل الغذائي وفقدان الوزن: تبين أن التعرض لدرجات الحرارة الباردة يسرع عملية التمثيل الغذائي، مما قد يساعد في فقدان الوزن. التعرض للبرد ينشط الدهون البنية، وهي نوع من الدهون التي تحرق السعرات الحرارية لتوليد الحرارة.
• نوم أفضل: العلاج البارد يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم. يمكن أن يساعد تأثير التبريد على خفض درجة حرارة الجسم، والتي ترتبط بنوم أفضل.
• زيادة الطاقة واليقظة: يمكن لصدمة العلاج بالماء البارد أن تعزز مستويات الطاقة وتزيد من اليقظة.
• تعافي أسرع وتقليل ألم العضلات: ثبت أن العلاج البارد يساعد في تخفيف ألم العضلات وتعزيز التعافي بشكل أسرع بعد النشاط البدني المكثف.

من المهم ملاحظة أن العلاج البارد قد لا يكون مناسبًا للجميع، ويُنصح دائمًا باستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي علاج أو علاج جديد.

3- المشي مع حيواناتك الأليفة :

يقوم العديد من الأفراد الناجحين، مثل أوبرا وجيليان مايكلز، بإدراج حيواناتهم الأليفة في روتينهم الصباحي. يمكن أن يكون للمشي الصباحي مع حيوانك الأليف فوائد صحية كبيرة لك ولرفيقك ذو الفراء. فهو لا يعزز النشاط البدني فحسب، بل يعزز أيضًا الصحة العقلية. يساعد المشي على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة طوال اليوم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

يمكن لتجربة الترابط مع حيوانك الأليف أثناء نزهة الصباح أن تقلل من التوتر والقلق، حيث من المعروف أن قضاء الوقت مع الحيوانات يفرز الأوكسيتوسين، وهو هرمون "الشعور بالسعادة". بالإضافة إلى ذلك، فإن التواجد في الهواء الطلق في الهواء الطلق والمناطق الطبيعية المحيطة يوفر انتعاشًا ذهنيًا، ويضع نغمة إيجابية لليوم التالي.

يمكن للمشي الصباحي المنتظم أن يساعد أيضًا في إدارة الوزن ومرونة المفاصل واللياقة البدنية بشكل عام. بالنسبة لحيوانك الأليف، فهي فرصة للاستكشاف والتواصل الاجتماعي واستهلاك الطاقة، وتعزيز حياة أكثر صحة وسعادة له أيضًا.

2- الإبتعاد أو تخطي القهوة :

خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن تناول الكافيين أول شيء في الصباح يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك وسلوكك الانفعالي. هناك طريقان يمكنك اتباعهما: يتخلى جاك دورسي، الرئيس التنفيذي لشركة Twitter وSquare، عن القهوة حتى يكتمل روتينه الصباحي، أو يمكنك تناول الماء كمشروبك الأول في اليوم مثل كاميرون دياز.

فيما يلي بعض الأسباب التي تدفعك إلى الانتظار للحصول على قهوة ستاربكس الصباحية:

• انخفاض مستويات الطاقة: في حين أن الكافيين يمكن أن يوفر دفعة أولية للطاقة، إلا أنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الانهيار لاحقًا.
• زيادة القلق والعصبية: يمكن أن يؤدي تناول الكافيين إلى زيادة القلق والعصبية، مما يؤدي إلى العصبية والصداع.
• انخفاض امتصاص المغذيات الدقيقة: يمكن أن يمنع الكافيين امتصاص المغذيات الدقيقة.
• التدخل في تكوين الكولاجين: يمكن أن يتداخل الكافيين مع تكوين الكولاجين، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد ومشاكل الجلد الأخرى.

إن شرب الماء في الصباح له فوائد عديدة لصحتك، مثل:

1. معالجة الجفاف: شرب الماء في الصباح يساعد على تعويض السوائل المفقودة أثناء الليل.
2. تحسين التمثيل الغذائي: شرب الماء في الصباح يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل تناول السعرات الحرارية.
3. زيادة مستويات الطاقة: الماء ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة. شرب الماء في الصباح يمكن أن يساعد في زيادة اليقظة ومكافحة التعب.
4. هضم أفضل: شرب الماء على معدة فارغة يمكن أن يحفز الجهاز الهضمي، ويعزز حركات الأمعاء المنتظمة ويمنع الإمساك. يمكن أن يساعد الماء الدافئ، على وجه الخصوص، في هضم الطعام والمساعدة في عملية الهضم.
5. تحسين صحة الجلد: يساعد الحفاظ على رطوبة الجلد في الحفاظ على مرونة الجلد، ويقلل من الجفاف، ويعزز بشرة متألقة.
6. تعزيز جهاز المناعة: الترطيب المناسب يعزز قدرة الجسم على مكافحة الالتهابات والأمراض.
7. صحة المفاصل والعضلات: تناول كمية كافية من الماء ضروري لتليين المفاصل وتبطين العضلات. شرب الماء في الصباح يمكن أن يساعد في تخفيف آلام المفاصل وآلام الظهر والصداع الناجم عن الجفاف.

من المهم ملاحظة أن احتياجات الترطيب الفردية قد تختلف، ومن الضروري الاستماع إلى إشارات جسمك للعطش وضبط كمية الماء التي تتناولها وفقًا لذلك.

1- وقود جسمك :

إن تناول وجبة إفطار مغذية يمكن أن يغذي جسمك وعقلك لبقية اليوم. فهي لا توفر لك الطاقة فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي. تناول طعام جيد في الصباح يمكن أن يحسن مزاجك وتركيزك، مما يجعلك أكثر إنتاجية طوال اليوم.

خذ مسرحية من كتاب قواعد اللعبة التي تتبعها لاعبة التنس المحترفة ناعومي أوساكا واحصل على عصير لتبدأ به صباحك. تشمل الكثير من الخيارات اللذيذة الأخرى دقيق الشوفان مع الفواكه الطازجة أو خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو والبيض. هذه الوجبات لذيذة ومليئة بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك ليعمل في أفضل حالاته.

من المهم ملاحظة أن وجبة الإفطار الصحية يجب أن تتضمن توازنًا بين العناصر الغذائية الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية) وأن تعتمد على الأطعمة الكاملة غير المصنعة.