التمرين: ماذا يوجد فيه بالنسبة لك؟

Bundoo | معالم الصحة ونمو الطفولة

مزاج أفضل

هل أنت غريب الأطوار؟ تحرك. ممارسة الرياضة تجعلك تشعر بالسعادة. عندما تمارس التمارين الرياضية، ينتج جسمك الإندورفين - وهي مواد كيميائية "تشعرك بالسعادة" في الدماغ. يمكنك بالفعل أن تشعر بالتحسن خلال دقائق قليلة من التحرك. ولكن آثار ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تستمر لفترة طويلة.

المزيد من الطاقة

قد لا تتوقع ذلك، ولكن استخدام الطاقة في ممارسة التمارين الرياضية يمنحك المزيد من القدرة على الانطلاق والانطلاق. في بعض الأحيان عندما تشعر بالتعب، فإن آخر شيء تريد القيام به هو التحرك. ولكن عندما تمارس التمارين الرياضية بانتظام، فإن هذا التعب يختفي وستجد نفسك أكثر حيوية.

تصبح على خير

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمساعدتك على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أكثر صحة. كلما مارست التمارين الرياضية أكثر، زادت احتمالية حصولك على نوم جيد أثناء الليل. لا يهم متى تمارس الرياضة، طالما أنك لا تواجه مشكلة في النوم. إذا كنت تواجه مشكلة، فتدرب في وقت مبكر من اليوم.

المزيد من الثقة

لقد مشيت للتو مسافة ميل أو ركضت أول 5 كيلومترات. نجاح كهذا يمكن أن يعزز احترامك لذاتك ويجعلك مستعدًا للتغلب على أي شيء. التمرين يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.

تقليل الضغط

التمرين يهدئ جسمك وعقلك. بعد أن يعمل جسمك بجد، تنخفض مستويات هرمونات التوتر – مثل الأدرينالين والكورتيزول. يختفي التوتر والقلق، خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية.

أكثر إنتاجية

هل تريد أن تكون أكثر كفاءة في العمل؟ خذ قسطًا من الراحة وقم ببعض التمارين الرياضية. في إحدى الدراسات، كان الأشخاص الذين يتحركون في منتصف النهار أكثر إنتاجية عندما يعودون إلى العمل. كما أنهم كانوا أكثر سعادة وانسجموا بشكل أفضل مع زملائهم في العمل.

التحكم في الوزن

تعمل التمارين الرياضية والنظام الغذائي معًا للحفاظ على وزن صحي. سواء كنت تريد خسارة بضع بوصات حول الخصر أو مجرد تجنب زيادة الوزن، فإن التمرين هو المفتاح. حاول التمرن لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

حياة طويلة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تضيف سنوات إلى حياتك. وهذا مهم حتى لو لم تكن من عشاق اللياقة البدنية. فقط تحرك. حتى القليل من التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق. تقول جمعية القلب الأمريكية أن الأشخاص الذين يحافظون على وزن صحي ويمارسون النشاط البدني يعيشون في المتوسط ​​7 سنوات أطول من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

عظام وعضلات قوية

تصبح عظامك وعضلاتك أقوى عند ممارسة التمارين الرياضية. من المهم بشكل خاص ممارسة تمارين رفع الأثقال، مثل رفع الأثقال والتنس والمشي والرقص. يمكن أن يساعد ذلك في بناء العظام مع تقدمك في السن. ويمكن أن يساعد في الوقاية من هشاشة العظام وحماية توازنك وتنسيقك.

قلب صحي

ليس سراً أن التمارين الرياضية مفيدة لقلبك. تقلل التمارين المنتظمة من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتحسن مستويات الكوليسترول في الدم، وتساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وحتى الوقاية منه.

انخفاض خطر الإصابة بالسرطان

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك القولون والثدي والرئة. ويتمتع الأشخاص المصابون بالسرطان بنوعية حياة أفضل عندما يمارسون الرياضة.

ألم أقل في التهاب المفاصل

إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. ويمكن أن يجعل أنشطتك اليومية أسهل. جرب التمارين غير المؤثرة مثل السباحة. يمكن أن تكون أسهل على المفاصل المؤلمة.