21 نصيحة : ما يجب فعله وما لا يجب فعله أثناء الحمل

نصائح أثناء فترة الحمل 

يحدث الحمل (بالإنجليزية: Pregnancy) عندما يلقح الحيوان المنوي الذكري البويضة الأنثوية بعد خروجها من المبيض إلى الرحم، ويحدث التلقيح عن طريق اندماج الحيوان المنوي والبويضة معاً، ثم تنتقل هذه البويضة المخصبة إلى أسفل الرحم حيث يحدث الانغراس، وبذلك تبدأ فترة الحمل.

تستمر فترة الحمل الكامل 40 أسبوعاً، أي ما يعادل تسعة أشهر، يتم احتسابها من موعد دورة الحيض الأخيرة للحامل، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على الحمل، حيث أن النساء اللاتي يتلقين رعاية خاصة وجيدة ما قبل الولادة سيمرون بفترة حمل صحية ويلدون أطفال أصحاء. وتبدأ في هذه الفترة أساطير الحمل، ما يجب فعله وما لا يجب فعله.

ما هو الآمن تناوله أثناء الحمل؟ هل صبغة الشعر تؤذي الجنين؟ ماذا عن تغيير صندوق الفضلات؟

• تناول الجبن واللحوم المصنعة أثناء الحمل
• شرب الصودا الدايت أثناء الحمل
• شرب القهوة أثناء الحمل
• شرب شاي الأعشاب أثناء الحمل
• تناول السمك أثناء الحمل
• تناول السبانخ أثناء الحمل
• الكحول والتبغ
• أظافر صناعية
• شمع منطقة البكيني
• صبغ الشعر والتجعيد
• وضعية النوم
• ممارسة وأحواض المياه الساخنة
• تغيير صندوق الفضلات
• استخدام الكمبيوتر
• عمل العشب
• تناول الأطعمة الحارة أثناء الحمل
• زيت الخروع لجلب المخاض؟
• المشي لجلب العمل؟
• ممارسة الجنس قد تؤدي إلى المخاض
• التنبؤ بجنس الطفل

لقد اجتذب حملك الكثير من النصائح الجيدة حول ما يجب تجنبه للحفاظ على صحتك. إذًا، ماذا تصدق (بخلاف ما يخبرك به طبيبك)؟

تناول الجبن واللحوم المصنعة أثناء الحمل

يقول مركز السيطرة على الأمراض إن داء الليستريات، وهو مرض ينتقل عن طريق الغذاء وله أعراض خفيفة تشبه أعراض الأنفلونزا والتي يمكن التغاضي عنها، يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة أو الإجهاض أو المرض الشديد أو وفاة الطفل. تحذر وزارة الزراعة الأمريكية من عدم تناول الجبن الطري غير المبستر (وغيرها من منتجات الألبان غير المبسترة)، أو النقانق، أو لحم الغداء ما لم يتم طهيها بشكل صحيح.

يجب أن تكون الأجبان المصنوعة في الولايات المتحدة مصنوعة من الحليب المبستر (هذه العملية تقتل كائن الليستريا)، لذا فهي آمنة إلى حد ما. من المحتمل أن تكون الأجبان الطرية "الطبيعية" المستوردة أو غير المبسترة أو المصنوعة محليًا مشكلة. قد تشمل هذه الجبن البري، وجبن الكممبير، وجبنة الفيتا، والماعز، ومونتراشيه، ونوفشاتيل، وكويسو فريسكو. يمكن أيضًا العثور على الليستيريا في الأجبان شبه الناعمة غير المبسترة (الأجبان الأكثر صلابة قليلاً والتي لا تبشر بسهولة وغالبًا ما تكون مغلفة بالشمع للحفاظ على الرطوبة وإطالة مدة الصلاحية). تشمل الأجبان شبه الناعمة أسياجو، والأزرق، والطوب، وجورجونزولا، وهافارتي، ومونستر، وروكفورت.

الشيدر والموزاريلا والجبن الكريمي والجبن القريش جيدة.

شرب الصودا الدايت أثناء الحمل

قالت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية إن معظم المحليات الشائعة، بما في ذلك تلك الموجودة في المشروبات الغازية الخاصة بالحمية، آمنة للاستخدام باعتدال أثناء الحمل. وهي تشمل الأسبارتام (NutraSweet وEqual)، والسكرالوز (Splenda)، والسكارين (Sweet'N Low)، وأسيسولفام البوتاسيوم، والنيوتام، والأدفانتام. السكرين هو الاستثناء. تجنبيه أثناء فترة الحمل.

شرب القهوة أثناء الحمل

لا تظهر معظم الدراسات أي آثار ضارة لتناول ثلاثة أو أربعة فناجين من القهوة يوميًا أثناء الحمل. ومع ذلك، فإن بعض الأطباء والقابلات يتوخون الحذر ويشيرون إلى دراسات تربط بين القهوة واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) والصداع النصفي. هناك بعض البيانات التي تشير إلى أن تناول كميات كبيرة من الكافيين يؤدي إلى انخفاض وزن الأطفال عند الولادة.

ومع ذلك، إذا اخترت شرب القهوة، فالاعتدال هو المفتاح. يقول دولان: "في بعض الأحيان يكون من الصعب عليك الإقلاع عن التدخين تماماً". "الحمل صعب عليك بما فيه الكفاية."

شرب شاي الأعشاب أثناء الحمل

تعتبر العديد من أنواع شاي الأعشاب آمنة أثناء الحمل، لكن يجب عليك توخي الحذر. يُعتقد أن تناول كميات كبيرة من بعض الأعشاب مثل النعناع وأوراق التوت الأحمر يسبب انقباضات ويزيد من خطر الولادة المبكرة. أثناء الحمل، تأكدي من الابتعاد عن أنواع الشاي التي تحتوي على مكونات غير مألوفة؛ بدلًا من ذلك، ابحث عن أنواع الشاي المصنوعة من مكونات تشكل جزءًا من نظامك الغذائي العادي (مثل مستخلص البرتقال). تذكر أن كلمة "طبيعي" لا تعني دائمًا "آمنًا". إذا لم تكن متأكدا، تحدث مع طبيبك.

تناول السمك أثناء الحمل

تنصح المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2015-2020 الحوامل والمرضعات، أو حتى النساء اللاتي يفكرن في إنجاب أطفال، بتناول 2-3 حصص (8-12 أونصة) من أنواع معينة من المأكولات البحرية كل أسبوع من أجل حماية الأطفال الرضع من المستويات العالية من الأطعمة البحرية المحتملة. الزئبق المدمر للدماغ.

فيما يلي توصيات ومبادئ توجيهية تمت صياغتها يقول المسؤولون الحكوميون إنها ستساعد النساء الحوامل على تقليل تعرضهن للزئبق:

• لا تأكل سمك القرش، أو سمك أبو سيف، أو الماكريل، أو سمك التونة الجاحظ، أو السمك الخشن البرتقالي، أو سمك النهاش الذهبي أو الأبيض (سمك القرميد) من خليج المكسيك، لأنها تحتوي غالبًا على مستويات عالية من الزئبق.
• تناول 8-12 أونصة (2-3 وجبات متوسطة) أسبوعيًا من مجموعة متنوعة من الأسماك والمحار التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق. خمسة من الأسماك والمحاريات الأكثر شيوعًا والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق هي الجمبري والتونة الخفيفة المعلبة والسلمون والبولوك وسمك السلور.
• هناك سمكة أخرى شائعة الأكل، وهي سمكة التونة البيضاء، التي تحتوي على زئبق أكثر من سمك التونة الخفيفة المعلبة. لذلك، عند اختيار وجبتين من الأسماك والمحار، حدد استهلاكك من سمك التونة البكورة إلى 6 أونصات (وجبة واحدة متوسطة) في الأسبوع.
• عند تناول الأسماك التي اصطدتها أنت أو الآخرون من الجداول والأنهار والبحيرات، انتبه إلى تحذيرات الأسماك المتعلقة بتلك المسطحات المائية. إذا لم تكن هناك تحذيرات، فقلل من تناول هذه الأسماك إلى 6 أونصات أسبوعيًا و1-3 أونصات للأطفال الصغار.
• عند إضافة المزيد من الأسماك إلى نظامك الغذائي، تأكد من البقاء ضمن احتياجاتك من السعرات الحرارية.

عادةً ما تُصنع أصابع السمك وشطائر الوجبات السريعة من الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق.

تناول السبانخ أثناء الحمل

يقول دولان:  تحتوي السبانخ على الكثير من حمض الفوليك، وهو أحد المواد التي تحتاجينها أثناء الحمل، خاصة قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى. الجرعة الموصى بها هي 400 ميكروجرام يوميا. وتقول: "يقلل حمض الفوليك من حدوث عيوب الأنبوب العصبي بنسبة 70٪". "إنه شيء له تأثير جيد حقًا."

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي السبانخ على الحديد، وهو معدن ضروري للصحة.

الكحول والتبغ

على الرغم من كل النظرات القذرة من الأقارب، لا تزال بعض النساء الحوامل يتناولن كأسًا من النبيذ بين الحين والآخر. نظرًا لعدم تحديد مستوى آمن لاستهلاك الكحول للنساء الحوامل، توصي دولان بتجنبه تمامًا.

وبطبيعة الحال، تلك السيجارة المألوفة قد انتهت تماما! بالإضافة إلى النيكوتين، تحتوي السجائر على آلاف المواد المضافة التي تقفز عبر المشيمة إلى نظام طفلك. على أقل تقدير، يمكن أن يحدث الخداج وانخفاض الوزن عند الولادة بسبب التدخين، كما يقول دولان.

أظافر صناعية

تنمو أظافرك بشكل أسرع أثناء الحمل، لذا ربما حان الوقت لترك الطبيعة تأخذ مجراها. علاوة على ذلك، غالبًا ما تكون رائحة صالونات الأظافر قوية بسبب المواد الكيميائية، وإذا كانت رائحتها قوية، فمن المحتمل أنها ليست جيدة لك أو لطفلك.

أظهرت دراسة واحدة على الأقل أيضًا أن النساء الحوامل اللاتي يعملن في صالونات الأظافر ومؤسسات التنظيف الجاف والمختبرات الطبية ومصانع التصنيع التي تعمل بمذيبات كيميائية ذات رائحة كريهة قد يعرضن نمو دماغ الجنين للخطر.

شمع منطقة البكيني

ألست الأم الساحرة! في بعض الأحيان تجد النساء الحوامل الشعر في أكثر الأماكن غير المرغوب فيها، وليس فقط في منطقة البكيني. الشمع أفضل من مزيلات الشعر الكيميائية.

صبغ الشعر والتجعيد

ولا توجد بيانات تدعم الآثار الضارة لصبغة الشعر أيضًا، وفقًا لدولان. "القليل جدًا من الصبغة يصل إلى فروة رأسك، على أي حال." ومع ذلك، يمكن للروائح أن تزعج شم المرأة الحامل الحساس للغاية.

وضعية النوم

إن الاستلقاء على جانبك الأيسر بعد الشهر الرابع يقلل من الضغط على الرحم والأمعاء ويسرع وصول العناصر الغذائية إلى الطفل. إذا استيقظت في وضع مختلف، مثل ظهرك، تقلّب وابدأ من جديد. يحذر دولان من أن الاستلقاء على ظهرك يضع ضغطًا كبيرًا على الوريد الأجوف، وهو الوريد الرئيسي العميق في البطن.

ممارسة وأحواض المياه الساخنة

ربما يكون من الأفضل عدم ارتفاع درجة الحرارة أثناء الحمل، وهذا يعني تجنب أحواض المياه الساخنة وزيادة التدريبات الخاصة بك.

لا تبدأي برنامج تمرين مكثف أثناء الحمل إذا لم تمارسي الرياضة من قبل. المشي هو خيار جيد.

تغيير صندوق الفضلات

يمكن أن تحمل القطط مرضًا يسمى داء المقوسات الذي يمكن أن يضر الجنين ويؤدي إلى تشوهات خلقية. يمكن للطبيب البيطري اختبار ذلك، ولكن الأفضل من ذلك، اتباع بعض النصائح البسيطة من مركز السيطرة على الأمراض عندما تكونين حاملاً. اطلب من شخص آخر تغيير الصندوق - وبشكل متكرر - لأنه فقط بعد 1 إلى 5 أيام في صندوق القمامة يصبح داء المقوسات معديًا.

يمكنك أيضًا محاولة إبقاء قطتك داخل المنزل وتجنب إعطائها اللحوم النيئة لمنع تعرضها لعدوى التوكسوبلازما. إذا كنت تقوم بالحديقة، فارتدي القفازات واغسل يديك جيدًا. يمكن أن تحتوي التربة على كائنات حية من براز القطط.

استخدام الكمبيوتر

يقول دولان: ليست مشكلة كبيرة.

عمل العشب

قد لا تكون الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي أفضل وقت لتمرين إبهامك الأخضر.

أشارت دراسة حديثة إلى أن مبيدات الأعشاب الشائعة قد تسبب مشاكل في النمو. ووجد الباحثون أن التعرض لملاعب الجولف والمروج المعالجة كيميائيا قبل انتهاء فترة الانتظار الموصى بها يمكن أن يضر بالجنين النامي.

تناول الأطعمة الحارة أثناء الحمل

تعاني غالبية النساء الحوامل من عسر الهضم نتيجة للتغيرات الهرمونية والضغط الناتج عن الرحم المتنامي. لذلك، قد يكون من الأفضل تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب حرقة المعدة. لن تؤذي الطفل، لكنها ستجعلك غير مرتاحة للغاية. التدخين أيضاً من أسباب حرقة المعدة.

زيت الخروع لجلب المخاض؟

يوصي بعض الناس بجرعة من زيت الخروع لبدء المخاض، لكن طعمه فظيع والإسهال العنيف قد يفسد المزاج. لا ينصح به.

المشي لجلب العمل؟

يمر الوقت ولا بأس إذا نصحك طبيبك بذلك. لكن لا يوجد دليل على أنه سيجلب المخاض.

ممارسة الجنس قد تؤدي إلى المخاض

البروستاجلاندين، وهي مواد موجودة في السائل المنوي، بالإضافة إلى الانقباضات التي تحدث أثناء ممارسة الجنس، يمكن أن تسرع المخاض في بعض الحالات. حتى أن بعض الأطباء يصفونه.

التنبؤ بجنس الطفل

لقد تغلبت الموجات فوق الصوتية على لعبة التخمين، ولكن لا تزال هناك مجموعة كبيرة من الأساطير حول جنس الطفل: احمل الطفل إلى مستوى منخفض وهو صبي، واحمله على نطاق واسع وهو فتاة، والأنف يكبر وهو فتاة، وما إلى ذلك. احتمال 50% أن يكون صحيحا.