يُعدّ النوم أحد أهمّ الركائز الأساسية لصحة الإنسان الجسدية والنفسية. فبحسب العديد من الدراسات الطبية، يلعب النوم دورًا محوريًا في تعزيز عمل الدماغ، تحسين المزاج، دعم جهاز المناعة، وتنظيم هرمونات الجسم. ومع ذلك، يواجه الكثيرون صعوبة في معرفة عدد ساعات النوم “المثالية” المناسبة لأعمارهم وأنماط حياتهم.
في هذا المقال، نعرض لك أبرز توصيات الخبراء والأطباء حول الساعات التي يحتاجها الإنسان للنوم يوميًا، مع شرح علمي مبسط يساعدك على فهم احتياجات جسمك بشكل أفضل.
ما أهمية تحديد عدد ساعات النوم؟
معرفة حاجة الجسم من النوم تساعدك على:
- تحسين التركيز والذاكرة.
- دعم الصحة النفسية وتقليل التوتر.
- تقوية المناعة والوقاية من الأمراض.
- تعزيز الأداء الدراسي أو المهني.
- الحفاظ على صحة القلب والتمثيل الغذائي.
الالتزام بنوم كافٍ ومنتظم ليس رفاهية، بل ضرورة صحية أثبتها العلم.
عدد ساعات النوم المثالية حسب العمر (وفق توصيات خبراء النوم)
تختلف الحاجة إلى النوم من شخص لآخر، لكنّ الأطباء يعتمدون على متوسطات علمية شاملة، وهي كالتالي:
1. الأطفال (6 – 12 سنة):
9 – 12 ساعة يوميًا
خلال هذه المرحلة ينمو الدماغ بسرعة، وتحتاج أجسام الأطفال إلى نوم عميق لدعم الذاكرة والتعلم.
2. المراهقون (13 – 17 سنة):
8 – 10 ساعات يوميًا
يُعدّ النوم أساسًا للحفاظ على الطاقة والمزاج والتركيز الدراسي. كما يساعد في نمو الجسم وتوازن الهرمونات.
3. البالغون (18 – 64 سنة):
7 – 9 ساعات يوميًا
هذه الفئة تحتاج إلى نوم كافٍ للحفاظ على الإنتاجية، صحة القلب، والقدرة على اتخاذ القرارات.
4. كبار السن (65 سنة فما فوق):
7 – 8 ساعات يوميًا
تقلّ الحاجة إلى النوم قليلًا، لكنّ الجودة تصبح أهم من العدد. لذلك ينصح الخبراء بالتركيز على نوم مريح ومنتظم.
لماذا تختلف الحاجة إلى النوم بين الأفراد؟
لا يمكن تحديد عدد ساعات النوم بشكل صارم؛ فهناك عوامل تجعل كل شخص فريدًا في احتياجاته، مثل:
- النشاط البدني اليومي.
- الحالة النفسية.
- العادات الغذائية.
- ساعات العمل والدراسة.
- الطبيعة الجينية والبيولوجية.
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى ساعة إضافية عن المعدل الطبيعي، بينما يشعر آخرون بنشاط كامل بعد نوم أقل بقليل.
علامات تدل على أنك لا تحصل على نوم كافٍ
إذا لاحظت واحدة أو أكثر من العلامات التالية، فقد يكون جسدك بحاجة إلى نوم إضافي:
* صعوبة التركيز أو تشتت الانتباه.
* الشعور بالنعاس خلال النهار.
* تغيّر المزاج أو العصبية.
* ضعف الإنتاجية.
* صداع أو إرهاق مستمر.
الاستماع لجسدك أهم من الالتزام برقم محدد.
نصائح بسيطة لتحسين جودة النوم
لتحصل على نوم مثالي وصحي، ينصح الخبراء باتباع ما يلي:
* الالتزام بوقت نوم واستيقاظ ثابت يوميًا.
* تجنب استخدام الهاتف قبل النوم.
* تقليل المنبّهات مساءً مثل القهوة والشاي.
* ممارسة نشاط رياضي خفيف خلال اليوم.
* تجهيز غرفة مظلمة وهادئة ومريحة للنوم.
هذه العادات البسيطة يمكن أن تغيّر شكل يومك بالكامل.
عدد ساعات النوم المثالية يختلف باختلاف العمر وطبيعة الحياة، لكنّ الخبراء يجمعون على أن النوم الكافي ضروري لصحة الجسم والدماغ. احرص على فهم احتياجاتك اليومية، وامنح نفسك الراحة التي تستحقها حتى تعيش يومك بكامل نشاطك وتركيزك.
تعليقات
إرسال تعليق