 |
| تمارين رياضية مفيدة أثناء فترة الحمل |
في الماضي ، كان بعض المتخصصين في الرعاية الصحية يرفضون النساء الحوامل اللاتي يمارسن الرياضة ، خاصة بعد الثلث الثاني من الحمل. لكن الأبحاث تظهر مدى أهمية التمرين.
اقترحت إحدى الدراسات الحديثة أن التمرينات يمكن أن تعزز وظيفة دماغ الطفل. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع إلى تحسين نمو دماغ الوليد ، وفقًا لإحدى الدراسات التي أجراها مؤخرًا باحثون في جامعة مونتريال.
أظهرت الدراسات أيضًا أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة في الثلث الأول والثاني من الحمل شعرن بتحسن في الثلث الثالث من الحمل. قالت النساء اللاتي مارسن الرياضة إنهن شعرن أنه لا يتعين عليهن العمل بجد أثناء المخاض. ومن المعروف أيضًا أن عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط أثناء الحمل ، مما يعرض النساء لخطر أكبر للإصابة بمضاعفات مثل سكري الحمل والحاجة إلى الولادة القيصرية.
على الرغم من وجود العديد من أنواع التمارين المناسبة أثناء الحمل ، فإليك بعضًا منها يمكنك تجربته في المنزل.
- تمارين كيجل - تمارين كيجل (تسمى أيضًا تمارين قاع الحوض) تبني قدرتك على التحكم في العضلات الداعمة للرحم والمثانة والأمعاء واسترخاءها. يمكن أن تساعدك تمارين كيجل على التحكم في هذه العضلات أثناء المخاض والولادة ، وكذلك تقليل تسرب البول (سلس البول). يمكن أداء تمارين كيجل ثلاث مرات في اليوم ، مع 10-20 تكرار لكل منها ، ويمكن إجراؤها في أي مكان دون أن يعلم أي شخص أنك تقوم بها! من المهم عدم القيام بذلك أثناء محاولة إفراغ المثانة ، لأن هذا قد يؤدي إلى أنماط إفراغ غير طبيعية.
- إمالة الحوض - تم تصميم هذا التمرين لتقوية عضلات المهبل وأسفل الظهر والبطن. قد يزيد من حركة الورك ويقلل من آلام أسفل الظهر أثناء المخاض. يمكن إجراء إمالة الحوض على الأرض على يديك وركبتيك أو واقفًا.
- تمارين الكارديو - التمارين المنتظمة التي تنشط القلب مفيدة لصحتك العامة وتقليل التعب. سيقدر جسمك كليهما عندما يحين وقت التسليم! تعتبر السباحة أو التمارين الرياضية المائية أيضًا تمارين جيدة قبل الولادة لأنك تعمل على معظم عضلات جسمك ، كما أن قوة الطفو لديك تتجنب التأثير. المشي هو شكل آخر لطيف من النشاط ، ولكن يجب أن تقوم به بوتيرة مناسبة بما يكفي لكي "تعد" تمرينًا للقلب. من المبادئ التوجيهية العامة لأي تمرين قبل الولادة أنه إذا لم تتمكني من إجراء محادثة أثناء أي تمرين تمارسينه ، فأنت بحاجة إلى تقليص حجمه حتى تتمكنين من ذلك. إذا كنت بالفعل عداءًا أو لائقًا جدًا ، فقط استشر طبيبك عندما يتعلق الأمر بأشكال أكثر تقدمًا من التمارين.
- تمارين الإطالة - تعتبر تمارين الإطالة مهمة للحفاظ على جسدك مرتخيًا ومرتخيًا. بعض تمارين الإطالة التي يمكنك القيام بها تشمل تدوير الرقبة والكتفين والكاحلين.
- اليوغا - تعتبر اليوغا في فصل دراسي بحد ذاتها ، حيث تجمع بين العديد من الفوائد التي ستعتمد عليها الأم أثناء الولادة. اليوغا ، وهي فلسفة انضباط ومقرها الهند ، تعلم:
- التمدد المناسب
- تقنيات التنفس
- التأمل والتركيز
- الموقف الجيد
- تقنيات الاسترخاء الواعي
تتوفر العديد من فصول ما قبل الولادة التي تشمل اليوجا ، وهي طريقة رائعة للتواصل مع الأمهات الحوامل الأخريات.
بعض النصائح الهامة :
- تعتبر التمارين المنتظمة جزءًا مهمًا من الحمل الصحي.
- تمارين القلب وتمارين الإطالة تبني القدرة على التحمل وتحافظ على رشاقة جسمك.
- تجمع اليوجا بين العديد من فوائد التمارين من خلال التحكم في التنفس والتأمل والإطالة.
- تحدث دائمًا مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل بدء أو تغيير روتينك.
تعليقات
إرسال تعليق